na rowerku

tzn Aras84 podałem dietę jaką miałem jak masę robiłem i jeszcze robię lecz za 2 tyg chcę to zmienić i dla tego pytam co by się przydało do redukcji żeby pomału zapasy robić rozumiesz ... z aerobów to jeżdżę na rowerku i czasem bieżnia lecz teraz chcę zacząć biegać dziennie ,skakanka rowerek ...

heh nie trace czasu:D zaczełam od wczoraj:D 3 godz na rowerku:D:D Pozdro::):):)

3 godziny na rowerku?? duzo ...trezeba bylo zrobic z godzinke... a potem np jakies brzuszki cwieczenia z hantlami itd

[...] redukcje inaczej wygląda. Twoje zapotrzebowanie minus 300/400kcal. 4. Jak możecie ułóżcie mi jakąś diete dla mnie bo bez tego jak słyszałem nie ma sensu ćwiczyć. Niestety nie możemy 5. Jeżeli będe na rowerku stacjonarnym ćwiczył godz. dziennie utrzymując tempo 30km/h to za miesiąc będą widoczne efekty? tego nikt nie wie. Wzrost: 172-175 Kg: 74

[...] ostatnio zdarzalo sie podjadać clen i king leonidas (yoha, synefryna, kofeina) 8. TRENING: od kilku dni push&pull, do tej pory FBW (abc), 2x po siłowym interwały na rowerku, 1x po siłowym aeroby 30-40 minut, 1-2x burpee 7 serii po 10 powtórzeń / 30s odpoczynku 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] Węglowodany 55% 1862.97kcal = 465.74gram Białko 15%% 508.08kcal = 127.02gram Tluszcz 30% 1016.16kcal = 112.91gram To wychodzi tak, zeby utrzymac wage musze codziennie nabic ponad 3400 kalori, czyli jakbym chcial schudnac wychodzi na to, że musiałbym z 2700-3000 kalori dziennie i to wystarczy tak ? No i do tego troche ruchu na rowerku itp. ?:)

aeroby to ćwiczenia tlenowe! Chodzi o to żeby biegać, jeździć na rowerku lub na steperku by tętno utrzymywało się na poziomie około 120 uderzeń na minutę w celu najlepszego spalania tłuszczu! Poczytaj w fitnesie, pełno tam tego! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] karnityne duzo biegaj wiecej pij wody jedz mało i czesto około 5 razy dziennie jedz posiłki małotłuszczowy nie słodz hetbaty ani niczego!biegaj jak najwiecej jezdzij na rowerku boksuj w worek i cwicz na siłowni walcz o siebie dasz rade mozesz wszystko jak tylko chcesz papatrz ja wazyłem około 94 kilo byłem gruby a cycki miałem jak dziweczyna [...]

Hah ciekawy sposób , po co biegać i jeździć na rowerku, jak można porządnia ponapierdzielać w dobrą gierke . Jak zrobię dobrą mase to leje na aeroby, wyciągam kierownice z szafy i odpalam colina pzdr

paulag1 - hiit na rowerku obleci, nie Twoj sposob (anty)odzywiania, no co Ty! zaproponowalem Ci 10 wskazowek zywieniowych (post), ktorych zaleta jest mozliwosc jedzenia na oko, zdrowo, smacznie, urozmaicenie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-05-26 19:45:36

[...] wypełniaczy tych tablet. Dodam,że nigdy nie byłam na nic uczulona ani pokarmowo ani alergicznie. Szkoda, że mi ten spalacz nie służy bo poza tym bardzo dobrze na mnie działał. Mam niskie ciśnienie więc nie czułam jakiegoś szczególnego pobudzenia ale miałam więcej energii, na siłowni, na rowerku nie przysypiałam jak wcześniej często się zdarzało.

[...] potrzebuje wieksza ilosc kalorii na kg ciala pozdrawiam co do odchudzania pozbylem sie 7 kg w 1,5 miesiaca jadlem tylko troche mniej kilka razy sie przebieglem i kilka na rowerku przejechalem (+silownia +spacerki+duuzo wody) oczywiscie raczej bez slodyczy zadnego jojo (za sam sie zdziwilem jak mi to latwo poszlo) teraz planuje znowu troche [...]

[...] podajesz za mało informacji aeroby moga powodować straty mięśni jednak w określonych warunkach to o czym piszesz to raczej wynik tego że mięsnie ud pracują podczas jazdy na rowerku czyli ulegają pewnemy ukształtowaniu, jeśli jazda na rowerze to jedyna forma aerobów to praca tych właśnie mięśni będzie najbardziej widoczna wizualnie w porowananiu [...]

[...] zatrzymujemy progres siłowy. Bo organizm nie wie w która stronę się rozwijać i jakie włókna tworzyć (oczywiście to nie jedyny czynnik). Ale czy widzieliście trójboistę jeżdżącego na rowerku? :D Edit: Oczywiście nie tworzy się nowych włókien, a zmieniają się te które posiadamy. Mały błąd :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-06-01 18:33:02

sprobuj jakies aeroby jazda na rowerku, orbiterkach, bieganie jak sie ostatnio dowedzialem a6w nie jest na spalenie fatu tylko wzmocnienie miesni brzucha wiec polecil bym aeroby

[...] nie jestem początkująca, "ruszam" sie juz ponad 5 lat więc sylwetke sobie już wypracowałam. Z dietą też nie mam problemów -jem raczej normalnie bez objadania się. Na rowerku chce jeźdźić zeby "utrzymać formę". Szczególnie jesienia i zimą kiedy nie mam możliwości zeby sobie pobiegac. Ale zastosuje się do twych wskazówek. Amella

[...] już ważysz jak na taki wzrost... dziwne jest dla mnie, że chcesz ważyć tyle ile ja, a jestem 10cm niższa... to jest forum sportowe zauważ, że tu mało która jeździ tylko na rowerku, my tu pizgamy żelastwem bo dążymy do jędrnej sylwetki, nie głodzimy się by wyglądać jak wór... i dużo jemy %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-30 18:21:30

Witam, a jesli chce schudnac z posladkow i jednoczesnie je ujedrnic, to powinnam cwiczyc codziennie? Poki co jezdze na rowerku codziennie, ale efekty raczej zadne, chociaz jezdze 2 tygodnie, wciaz czekam na efekty. Pewnie to krotko, ale po tym jak schudlam ostatnio kilka kg to mam duza cierpliwosc ;)

jak juz coś to na odwrót... Minuta spokojnej jazdy i 30s szybkiej... Jednak mówią ze lepiej pobiegać niż jeździć na rowerku

[...] odmienne. Może to być: 1 minuta pedałowania z maksymalną prędkością, 2 odpoczynku. Inni podkrecają obciążenie, tempo zostawiając bez zmian. Jeszcze inni dokładają różne dziwne ćwiczenia na rowerku w trakcie szybkiego lub wolnego pedałowania. Co jest najlepsze, tego nie wiem - kojarzyło mi się to raczej z babskim treningiem (tak jak aerobik).